为什么说日行万步毁全身

2018-09-07 来源:听听音乐网 热度:

  很长一段时间,大家都在网上各个软件中拼步数,排在前十的人还会发圈炫耀,自称运动达人。走路这种养生法日渐流行,已经成了健康生活的象征。

  不知何时开始,网上又有所谓的专家说“日行万步毁全身”,认为每天走一万步以上,对身体有害无利。其实这种说法有点危言耸听。经常走路对身体能起到锻炼作用,能促进体内血液循环、改善人体新陈代谢,增加肺活量,改善肺功能,还能减肥控制体重。日行万步重点是行走的方式,作用因人而异,凡事量力而行。

  如果是慢步行走,包括每天零散的步行,1万步的运动量可以接受。比如年轻人逛街一天随便都能走个一两万步,对身体没有任何影响。但如果短时间选择快步走,每次6000步足矣。50岁以上的人尤其要注意适度,不必每天苛求1万步,过量的话反而伤害心肺功能。另外速度过快,强度过大、长期暴走会容易损伤膝关节、踝关节、髋关节,引起关节及腰部的疼痛。更重要的细节是:1.空腹不可行走,由于能量大量消耗容易出现低血糖,空腹时血液粘稠,锻炼出汗后脱水会增加心血管患病风险,正式运动前一定要对身体进行进食和补水。2.严寒酷暑行走要适量:极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑血管病的“大敌”,早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。

  国家卫计委2016年发布的《中国公民健康素养66条》提倡成年人每日步行量控制在6000-10000步比较合适,同时建议缺乏运动者动则有益,贵在坚持。这里说的走步是指个人平时正常走路的步幅和速度不要刻意加快和加大步伐。同时指出不同人应该根据自己的饮食量、体力及工作强度等诸多因素,综合计划自己的走步量。既可一次走完,也可根据自己的情况分几次走。

  套用一个俏皮的说法:说这句话的人是对的,因为他正在找不走路不运动的借口。

  走路对健康的好处大家相信大家都知道,而且经常走的人也都能根据自己的收获,说出好几条。但同样的,也会有人认为走路不好,要不没有锻炼的效果(健康状况没有什么改变),要不“走坏”了,出现一些健康问题。

  任何一项运动,都有优缺点,而且都是对身体的使用,那么自然也会对身体造成一定的伤害,只是肯定的。不用说足篮排这样的打球、拳击等对抗激烈的运动项目,就连下棋这样的运动,同样也会对健康有伤害:久坐导致的问题同样困扰着每一个运动员!所以,我们在选择运动的时候,基本就是“权衡利弊”,只要是利大于弊,就值得我们去做。

  走路,是每一个健康的健全人最基本的运动,也是最基础的日常生活机能,一个人连路都走不了、不愿意走,肯定是有问题了。比如有重大疾病需要卧床静养的,这个是实在就没办法了。而还有一类就是懒得去走的人, 对于这类人来说,运动就是受罪。

  而要想把走路的锻炼价值更好的发挥出来,就得要注意走路的姿势、走路的速度以及走路的时间等:首先走路的时候要保持身体挑直,迈步、摆臂都要用力,腰也要用上力,避免松松垮垮的走路;走路的强度包括走路的速度迈步的幅度,速度根据自己的情况,在身体能承受范围内尽量的快点,而步幅对身体的刺激更为关键,因为通过加大步幅或者减小步幅而保持速度不变,相当于打破了身体的习惯行为,起到的锻炼效果是非常大的;走路的时间,最好能一口气把一次锻炼的量给走完,比如今天要走一万步,那么最好就是一口气走下来。更重要的是走路的强度可控性是非常强的,身体好的人可以走快点、走多点,而身体不好的人可以走慢点、走少点,每个人都能在走路上找到适合自己的锻炼强度。而有一部分人的日行万步,很多是生活积累的步数,并不是专门锻炼产生的步数,此时的锻炼效果几乎为零。

  所以说走路是最为基础的锻炼手段,比跑步都基础。连路都走不了,那身体还能干什么呢?记住了:先走起来,不要给自己找理由!