喝水也要讲学问 如何科学喝水

2018-08-11 来源:听听音乐网 热度:

  小编今年30,一直是一位足球爱好者,参加工作之前,每周踢球至少4次,貌似这个运动量应该在业余爱好者里水平还算不错吧。从两年前开始,因为各种原因(主要还是主观上犯懒,哈哈),运动量少了,两年胖了30斤 。今年体检看到报告后,各种指标该超的不该超的都超了,才意识到身体已经挼了。这才痛下决心每天开始跑步减肥。一次跑完六公里后回家一口气喝了一瓶冰镇矿泉水,五分钟后肚子疼痛难忍,这才意识到运动后喝水不能像平时那样了,马上上网咨询专家,现在给大家整理出来,希望对各位有用。

  在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。那么,在健美训练中应如何补水呢?

  水合时间

  有人认为,训练期间饮水会增加心脏负担,影响胃排空,并会出现胃牵引疼痛等症状,所以不敢喝水。这种观点和做法并不正确。研究表明,长期训练会导致大量出汗,血浆量可减少16%。及时补水可以增加血浆容量,降低血流阻力,并提高心脏工作效率和运动持续时间。而且,训练期间适量的饮用水不会降低排空能力,但会加强它。因此,训练期间身体所损失的水应及时补充。当然,最好在训练前约30分钟补水。如果您在训练期间口渴,您可以在团体的其余部分制作少量的水。在进行超强度训练时,除了在训练前补充水外,最好在训练后补充水分。

  供水和水温

  在训练中,水化量不宜过多,否则不利于吸收,还会使胃部膨胀,阻碍膈肌活动,影响消化功能。正确的保湿方法是少量的,你可以在每组休息期间喝少量的水,即约25毫升。它也可以每5分钟补充一次,每次水不超过100毫升。水优选为温水。即使在夏天,水温也应该在5到10度之间。不要喝冰水。

  水的选择

  应根据具体情况选择水的类型。如果培训课程内容较多且时间较长,可以适当补充含糖量低于3%的原汁饮料;热汗运动量大,无机盐损失,水化应以温盐水为主;在主要口渴的温水或矿泉水以及富含氢的水的情况下,科学饮用水可以起到延缓衰老的作用,以提高免疫力,减轻疾病。